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2019-10-30 01:38:04 来源:新2网站-新2备用网址-新2网址手机版 浏览次数 28

  增肌是一个综合的复杂的过程。不仅需要适当的运动,饮食也占据这很重要的位置,如何吃得巧,吃得有效,里面是大有学问的,很有一番讲究的。

  为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到每天每公斤体重50千卡以上,以下是男人一天的增肌食谱计划,一起看看吧!

  7:30早餐:1杯麦片,2片全麦面包,2个鸡蛋,1片维生素,稍后果汁1杯

  12:00午餐:200一250克蔬菜(少油),白色肉类100一150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

  15:00加餐:水果1份或酸奶1杯,主食100一150克(随晚餐可补充营养补剂)

  17:00晚餐:200一750克蔬菜(可吃些生蔬菜,但是一定要洗干净),肉类100克

  19:00训练:训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉

  蔬菜:黄瓜,西红柿,芹菜,韭菜,白菜,生菜

  增肌食品:粗粮,豆类,鸡蛋(去蛋黄),煮土豆,白色肉类,海产品

  牛羊肉、猪肉等红色肉类适量吃,可多吃些鱼、鸡肉(去皮)、海产品

  建议每日补充1粒复合维生素,每日8一9杯水

  另外,保证运动的强度,有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。

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